posiłki po treningu

a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku %-) no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z [...]

[...] tak: zero alhoholu, słodyczy, cukrów prostych, owoców, minimalne ilości mąki, ryżu chleba, makaronu...białko zawsze na poziomie 250g dziennie....sam sobie układałem jadłem posiłki około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od tygodnia jem tak....zdjęcie... aeroby 4-5 razy w tygodniu czasami z rana, czasami po treningu, mecze [...]

[...] pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

[...] - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0547a7be61ee489a8d6081fed38247cb.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

[...] jak wspomniałam dzisiaj był ślub siostry, a ja z uwagi na to, że to już końcówka konkursu twardo trzymałam michę. W tym celu obżarłam się okołotreningowo w domu (1-sze dwa posiłki)...na imprezie tylko schab (na oko 100 g..może kilka gram więcej)....od czasu do czasu leciałam do samochodu, gdzie czekał na mnie ugotowany brokuł. Zjadłam też [...]

[...] bazylia, papryka, pomidor. Czyli jednak zamiast takiego przygotowywania - lepiej gotować z warzywami w wodze, albo na parzę ? Rozpiskę wrzucę - chociaż codziennie różnie te posiłki się układają. Ale (b |t | w) trzymam codziennie takie samo. Oczywiście zmniejszam wraz ze zmniejszaniem się wagi. Generalnie - dużo warzyw, białe mięso - kurczak i [...]

[...] Twarogu chudego 220 46g 0g 9g -2 łyżki miodu Ogółem w posiłku: 220g 46g 0g 9g zamiast miodu daj jakieś tłuszcze np łyżkę oliwy albo awokado, garść orzechów. OGÓŁEM Ilość : 2558 203g 36g 311g podbij tłuszcze do 70-80g ->głównie posiłki pierwszy i ostatni. jedz dużą porcję warzyw do każdego posiłku i dostosuj się do moich wskazówek w pos 4 i 5

[...] bok i tył) __________________________ Dieta z dzis, troche mniej kalorii, ale nie chciałem juz dobijać węglowodanów na noc, trudno ;/ Musze jakoś bardziej zbilansować te posiłki ;-) Tradycyjnie dobitka ww laysami, kvrwa musze to ograniczyć haha ale są mega, a tłuszczu mega mało w nich ;-)%-) [...]

[...] co to za ryżem i kaszą nie za bardzo przepadam, ale będę musiał je jeść częściej bo wiem, że są odżywcze. Na szczęście jeszcze tylko 2 tygodnie szkoły, więc przez wakacje te posiłki będą jeszcze konkretniejsze. Ogólnie jeśli chodzi np o trening to w wakacje chce wycisnąć ile się da. Śniadanie, potem do parku, tam mam drążek, basen i potem ew [...]

[...] – owoc 12:00 – śniadanie 14:00 – 14:30 – owoc 16:00 – obiad 16:10 – witaminy (Animal Pak) 17:00 – trening 19:00 – 19:30 kolacja 23:00 – spanie Posiłki: Podaje przykładowe posiłki, jeśli chodzi o chleb jest on pieczony w domu także zero chemii, warzywa przy obiadach nie zawsze są wszystkie razem jak poniżej, czasem sama marchewka, same brokuły, [...]

[...] poszło 140g ww, dziś wróciłem do wbijania do każdego posiłku i praktycznie za każdym razem symptomy hipo, czyli jakąś tam wrażliwość mam. Teraz wbijam 1 iu na 5 g ww bo 2-3 posiłki mają po 50g ryżu i daje 8iu. Żeby jakoś tą pompę ogarnąć. Po treningu daje 120g Carbo, 15g mono i 50g bcaa z Olimpu Zmieniony przez - enea w dniu 2013-06-13 23:52:39

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

z tego co wyczytałem to że 1 dzień bez jedzenia? nie dałbym rady, nie miałbym siły :P robiłem tak, że rano płatki owsiane + mleko plus rodzynk, białko (Suple) potem twaróg, warzywa przed i po treningu białko(suple) posilek po treningu kurczak/warzywa nastepne posilki rowniez twarog i warzywa no i bialko przed spaniem, schodziło ładnie - teraz [...]

13.06.2013 Posiłki: 1 posiłek 3:40: 130g owsianki 20g rodzynek Porcja białka 2 posiłek 8:50 o 8:20 zarzucone 5g kreatyny: Omlet 40b 80w 40t Trening na 10:20(przed treningiem tribulon) -tarcze - zadaniówki spod siatki obalić/ obrócić i g&p - sparingi bokserskie i MT Po treningu 5g kreatyny, 3 posiłek: Ryż wieprzowina pomidor, Po zjedzeniu białko [...]

[...] Dodam, że odkąd ją stosuję czuję się o wiele lepiej niż jak przed laty trenowałem tylko na siłowni na masę. Na siłownie staram się chodzić rano o 11:00 wtedy zamieniam posiłki tzn. po śniadaniu jako drugi posiłek jem ryż + kurczak/ryba + warzywa, następnie po treningu 14:00-15:00 jem jajecznice z 3-4 jaj + owoc i potem całą resztę tak jak [...]

[...] pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie ma dłuższej przerwy niż 3-4 godziny, to niekoniecznie widziałbym potrzebę dodatkowej suplementacji BCAA.

[...] por, brukselka, sałata NAPOJE: kombucha robiona na herbacie białej,kombucha robiona na herbacie owocowej, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat), mięta, przefiltrowana woda Ostatnie 2 posiłki są okołotreningowe. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-13 06:44:30